성인병 예방, 배살부터 잡아야 합니다! 제가 시작한 ‘북한 열병식 걷기’ 효과
성인병 예방, 배살부터 잡아야 합니다! 제가 시작한 ‘북한 열병식 걷기’ 효과
퇴직이 가까워질수록 몸이 보내는 신호, 그냥 넘기면 안 됩니다
퇴직이 가까워질수록 몸은 예전 같지 않습니다.
마음은 아직 청춘인데 몸은 조금씩 고장이 나기 시작합니다.
무릎은 아프고 허리는 뻐근합니다. 치아는 약해지고 머리숱도 점점 줄어듭니다. 배는 나오는데 운동은 하기 싫고, 문득 이런 생각도 들었습니다.
“이러다 퇴직하기도 전에 쓰러지는 건 아닐까?”
아마 50대 직장인이라면 한 번쯤은 같은 걱정을 해보셨을 것입니다.
저 역시 건강검진 결과를 받을 때마다 혈압, 혈당, 지방간 같은 단어가 눈에 들어오기 시작했습니다.
그때 깨달았습니다.
성인병 예방은 병원보다 생활습관에서 시작된다는 사실을 말입니다.
성인병 예방, 가장 먼저 복부비만부터 관리해야 하는 이유
Q : 성인병 예방을 위해 가장 먼저 관리해야 하는 것은 무엇일까요?
A : 복부비만을 줄이는 것입니다.
근거
복부에 쌓인 내장지방(장기 주변에 쌓이는 지방으로 일반 지방보다 건강 위험이 큰 지방) 은 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증, 지방간 등 다양한 성인병 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다.
체중이 크게 늘지 않았더라도 허리둘레가 계속 증가한다면 건강 위험신호일 수 있습니다.
저 역시 몸무게는 크게 변하지 않았지만 점점 배만 나오는 것이 가장 걱정되었습니다.
왜 배살이 성인병의 시작일까?
많은 사람들이 체중만 신경 씁니다.
하지만 실제로 중요한 것은 몸무게보다 허리둘레입니다.
특히 중년 이후에는 근육은 감소하고 지방은 복부에 집중되는 경우가 많습니다.
복부비만이 위험한 이유는 다음과 같습니다.
| 복부비만이 증가하면 | 발생 위험 |
|---|---|
| 내장지방 증가 | 당뇨병 |
| 혈압 상승 | 고혈압 |
| 중성지방 증가 | 고지혈증 |
| 지방 축적 | 지방간 |
| 염증 증가 | 심혈관질환 |
그래서 저는 다른 운동보다 배에 집중되는 운동을 찾아보기 시작했습니다.
걷기운동만으로는 아쉬웠던 이유
처음에는 하루 30분씩 걷기운동을 시작했습니다.
“매일 걸으면 배가 빠지겠지.”
그런데 한 달 가까이 지나도 배는 그대로였습니다.
오히려 다리만 아프더군요.
그때 알게 된 것이 바로 제가 ‘북한 열병식 걷기’라고 부르는 운동입니다.
처음에는 이름 때문에 웃음이 나왔지만 직접 해보니 생각보다 복부에 자극이 많이 왔습니다.
제가 매일 하는 ‘북한 열병식 걷기’ 운동
방법은 의외로 간단합니다.
- 다리를 쭉 편 상태에서 허리 높이까지 들어 올립니다.
- 다리를 올릴 때 복부에 힘을 줍니다.
- 배 근육으로 다리를 끌어당긴다는 느낌으로 실시합니다.
- 좌우 번갈아 반복합니다.
제자리에서도 충분히 가능합니다.
따로 운동시간을 만들 필요도 없습니다.
계단, 옥상, 회사 휴게실에서도 할 수 있습니다.
저는
- 오전2회
- 오후2회
- 한 번에 좌우 합쳐50~60회
정도 실시하고 있습니다.
운동시간은 길지 않지만 꾸준히 하려고 노력하고 있습니다.
한 달 동안 직접 해본 솔직한 변화
많은 분들이 가장 궁금한 것이 있을 것입니다.
“그래서 효과 있었나요?”
솔직히 말씀드리면 아직은 결론을 내리기 어렵습니다.
몸무게는 거의 그대로입니다.
하지만 한 가지는 분명히 느껴집니다.
예전보다 배에 힘이 들어가기 시작했다는 것입니다.
복부에 긴장감이 생기고 자세도 조금씩 달라지는 느낌이 듭니다.
물론 이것만으로 복부비만이 해결된다고 말할 수는 없습니다.
하지만 걷기운동과 함께 병행하니 단순히 걷는 것보다 복부를 더 의식하게 되는 점은 분명한 장점이었습니다.
꾸준함이 결국 몸을 바꾼다는 믿음으로 계속 실천하고 있습니다.
성인병 예방을 위해 함께 실천하면 좋은 습관
운동 하나만으로는 부족합니다.
성인병 예방 효과를 높이려면 다음 습관도 함께 실천해 보세요.
- 식사 후10~20분 걷기
- 단 음료 대신 물 마시기
- 단백질 충분히 섭취하기
- 하루7시간 이상 수면
- 음주와 흡연 줄이기
- 스트레스 관리하기
이 작은 습관들이 쌓이면 복부비만 관리에도 큰 도움이 됩니다.
마무리
퇴직이 가까워질수록 가장 중요한 자산은 건강입니다.
돈은 다시 벌 수도 있지만 건강은 한 번 잃으면 회복하는 데 훨씬 많은 시간이 필요합니다.
저 역시 아직 목표를 달성하지 못했습니다.
하지만 아무것도 하지 않는 것보다 작은 운동 하나라도 시작한 지금이 훨씬 마음이 편합니다.
혹시 여러분도 배살 때문에 고민하고 있다면 오늘부터 하루 5분이라도 시작해 보시기 바랍니다.
그리고 성인병 예방은 운동만으로 끝나지 않습니다.
식습관과 건강검진을 함께 관리해야 진짜 효과를 볼 수 있습니다.